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缺鋅對於孩子的影響較大，對於進食慾望、智力以及身體的生長發育方面都有影響。長時間缺鋅，很容易導致身體出現食慾減退、發育不良、容易生病等免疫力低下的問題。 ... 正因為如此，為了保證人體可以更健康、正常的成長，生活中要合理補鋅、充足補鋅，預防缺鋅問題的發生。 既然如此，怎樣補鋅更靠譜？ 補鋅劑方面補鋅合理安全易消化：食物補鋅適合輕微缺鋅的寶寶和日常的預防缺鋅，但孩子缺鋅嚴重則需要通過一些兒童補鋅片來補鋅，建議是選擇一些活性高、容易吸收的補鋅片，較為合適的是紅瓶蛋白鋅這個，補充的是生物蛋白鋅，更容易讓孩子吸收補充，效果更好。 食補方面更易吸收： 對於任何營養素都是如此，食物補充的排異反應相對更弱，營養物質的消化吸收率更高，所以，如果您的缺乏情況並不是很嚴重，如果您平常的膳食中已經達成了食物多樣，建議您適當偏向攝入含鋅元素比較豐富的食物即可。 含鋅的食物 1、畜類動物的瘦肉： 一種最平凡的肉類食物，其中卻含有非常豐富的礦物質鋅元素，紅肉致癌並不靠譜，每日適量攝入並不存在問題。 建議您單日攝入豬牛羊瘦肉不超過100克更為靠譜，減少煎炸炒烤等高溫烹調，減少營養物質的損失，避免攝入苯並芘等有毒致癌物質。 ... 2、貝殼類海產品： 無論是扇貝還是牡蠣，再或是生蠔，這些貝殼類海產品中含有非常大一部分鋅元素，建議大家可以經常攝入。除了鋅元素還可以補充優質的不飽和脂肪酸和蛋白質，是很不錯的膳食選擇。當然，吃貝類等海產品要關注安全衛生，加熱要完全，食用要靠譜。 3、動物內臟： 相比之下，動物內臟中也含有較多的鋅元素，同樣動物內臟也是血紅素鐵的良好來源，建議您每周應該食用1—2次動物內臟。 ... 4、堅果類食品： 堅果是健康的糧食，不光含有一些不飽和脂肪酸，同樣還含有一些礦物質鋅元素，建議您每日都要有攝入，而且是更換品種攝入，榛子、杏仁、開心果、花生都日常堅果都是不錯的選擇。但是要注意控住孩子每日攝入堅果數量，不要超過30克。 5、粗雜糧： 選擇靠譜的主食也是補充鋅元素的不錯選擇，建議像燕麥、蕎麥、雜豆類食品應該占到主食總量的二分之一。 ... 如果您或者家人鋅缺乏的情況比較嚴重，請您遵循醫囑科學補充膳食補充劑。

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